Rutina de gym

1. Hip trust

Subir el peso x serie

8. Plancha a codos

Abs 30seg x3

7.Crunch inverso

Abs barra o piso

5. Patada en polea

45*

4. Femoral sentado o acostado

Subir peso x rep

3. Peso muerto rumano

Subir peso x rep

2. Bulgaras

X pierna

8.Patadas tijera

Abs

7.Crunch

Abs piso

6. Martillos

4. Pajaros con mancuernas

3. Pull over con cuerda

5. Remo con mancuernas

2. Remo con mancuerna

1. Jalón polea

7.Crunch

Abs piso

8. Plancha a codos

Abs 30seg x3

6. Elevaciones parada

Pantorrilla

5. Elevaciones sentada con mancuerna

Pantorrilla

3. Zancada

X pierna mancuernas

4. Prensa de pierna

Centro

2. Extension rodilla

Fallo

1. Sentadillas

Smith o barra

8. Russian twists

10x lado

7.Crunch

Abs piso

5. Extension Tricep

Polea

3. Elevaciones laterales

Mancuerna

4. Apertura en contractor de pecho

2. Elevaciones frontales

Mancuerna

1. Press militar

Mancuerna

6. Elevaciones de pierna

Abs barra o piso

3. Hip trust

Barra

4. Abductor

Abrir (piernas dentro)

2. Peso Muerto Rumano

Mancuernas

1. Sentadilla

Barra o smith