Rutina para bajar el cortisol y Slow living ❤️‍🩹

14/11/2025

Primeras horas de la mañana

Dejar las redes sociales por la mañana

Sinceramente, las redes sociales nos bombardean, para mí lo mejor es cerrarlas durante un tiempo y hacer desconexión real hasta que tengamos una rutina, pero si no puedes, al menos no las uses por la mañana.

Golden milk

Es mejor no tomar café recién levantado porque aumenta el nivel de cortisol. Receta: -2 tazas de leche o bebida vegetal favorita ( 500 ml ) -1 cucharadita de cúrcuma en polvo -½ cucharadita de canela en polvo -¼ cucharadita de jengibre en polvo -Una pizca de pimienta negra molida Remover todo durante 5 min e ir echando la leche caliente.

Música suave

Para acompañar tus primeros momentos con atención plena

Alarma suave

¡ No posponer ! No volver a la cama

Cuando puedas

Tiempo para ti

Cuál es tu cita perfecta contigo misma? Hazla de forma consciente y plena, sin móvil

Yoga en casa

No queremos hacer actividades que nos exijan ir dos o tres días a la semana, si no la libertad de poder hacerlo cuando lo necesites. Yoga online puede ser una manera de cuidar tu cuerpo y poder adaptarlo a vivir más lento.

Caminar

Si aún no tienes una rutina de ejercicio o estás cansada del nivel de exigencia que estamos teniendo en cuanto a actividades organizadas. Sal a caminar en el momento que mejor te venga y no lo consideres parte de una rutina productiva, no es mejor hacer más pasos, si no haber sido capaz de salir.

Estilo de vida

Disfruta de tus espacios

Elimina el ruido visual, descansa mentalmente

Minimalismo

Es vivir con intención. No acumular por inercia. Elegir lo que suma, soltar lo que pesa. -Material: decluttering y evitar compras compulsivas. Mejor comprar de calidad que cantidad. -Minimalismo mental: evitar el FOMO, autoexigencia, perfeccionismo, la culpa y la comparación. Más compasión!!

Reducir redes sociales sin culpa

No tienes que desaparecer de golpe. -Pon límites suaves: por ejemplo, 15 minutos al día al principio. -Cambia el gesto automático: cuando vayas a abrir redes, respira y pregúntate “¿qué necesito de verdad?” -Llena el espacio con cosas que sí nutran: dibujar, leer, cocinar, plantas, escribir… lo que te relaje.

No necesitas ser siempre productiva

Deja huecos libres en la agenda. El descanso también es productividad emocional.

Micro rituales

Crea “micro rituales”: preparar tu café despacio, regar plantas, leer unas páginas. Haz una sola cosa a la vez.

Slow living

No comparar rutinas con otras personas. Realmente te vas a levantar a las 5 de la mañana para ser productivo? Cuantas horas necesitas dormir tu? Necesitas ser tan productivo y altas metas?

Cuida tu mente

Soltar la autoexigencia y el síndrome de la impostora

-Practica el “suficientemente bueno”. -Revisa tus logros con ojos compasivos, no críticos. -Recuerda: no necesitas grandes metas para sentir valor. Tu vida cotidiana ya es valiosa.

Noche

Rincón de calma

Elige una cosa: -Estiramientos muy suaves -Respiración (inhalar 4 – exhalar 6) -Leer algo ligero -Escribir dos líneas sobre cómo te sientes -Tomar un té relajante -Meditar. Lo importante es que sea placentero, no una obligación.

Pantallas fuera

Deja el móvil cargando lejos. Nada de scroll. Tu cerebro lo agradece muchísimo. Si lo necesitas, pon una alarma que te recuerde “hora de soltar pantallas” unas dos horas antes.