A minha dieta
Partilho aqui a minha dieta para sugerir opções para quem tem estatura baixa, quer perder peso, para quem tem hemorroidas, e acne e querer ficar mais feminina
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Pequeno almoço (escolher uma das opções)
1. Iogurte + beleza
• Iogurte natural sem açúcar • 2 colheres de aveia • 1 colher de sementes de chia • 1 banana pequena ou meia maçã → Chia = zero prisão de ventre + pele melhor + menos hemorroidas
2. Torrada Feminina
2 torradas integrais • 1 ovo mexido OU 1 colher de queijo cottage • Chá verde
3. Smoothie da pele perfeita
No liquidificador: • 1 banana • 1 colher de manteiga de amendoim • 1 colher de cacau • 1 chávena de leite vegetal → Parece sobremesa mas é healthy
Lanche da manhã
• 1 fruta (maçã, pera, tangerina)
OU • 1 punhado de amêndoas (ótimo para cabelo)
Almoço (a base ideal)
Prato modelo: 🥗 1/2 do prato: legumes cozidos ou saladinha 🍚 1/4 do prato: arroz integral OU batata doce OU massa integral 🍗 1/4 do prato: proteína (frango, atum, ovo, tofu)
Exemplos de combinações: • Frango grelhado + arroz + brócolos • Massa integral + atum + cenoura ralada • Ovos mexidos + batata doce + abacate • Sopa de legumes + ovo cozido ao lado 👉 Evita comidas fritas para ajudar na acne e hemorroidas
Lanche da tarde (escolhe umas das opções)
Gelatina light de fruta
Uma sobremesa leve, refrescante e muito fácil de comer, ideal para quem procura algo doce sem culpa e que não agride os dentes.
• 1 iogurte • 1 barra de cereais simples
• 1 sandes pequena de queijo e fiambre de peru
JANTAR (leve para perder peso sem perder curvas) — escolhe uma das opções
• Omelete com espinafres
• Frango + salada + milho
→ Nada pesado à noite (ajuda o corpo a afinar sem piorar a pele)
