Menu Semanal
Adaptado a cuerpo endomorfo, metabolismo lento, y ejercicio diario según plan.
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Lunes
Agua con limón
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Cena
Omelette con claras, champiñones, queso magro y zapallito amarillo + rodaja de pan integral
Snack PM / Merienda
Rodajas de manzana con manteca de maní (1 cdita) c/ mate sin azucar
Almuerzo
Medallon/filet de merluza al horno + arroz integral + ensalada de zanahoria, pepino y palta
Snack AM
1 banana chica + puñado de nueces
Desayuno
Yogur natural con avena, semillas de chía y frutillas + 1 huevo duro
Martes
Agua con pepino
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Cena
Arroz integral con vegetales y tofu o huevo
Snack PM / Merienda
Yogur + mix de semillas
Almuerzo
Pollo al horno con papas y ensalada de zanahoria rallada, pepino y huevo
Snack AM
Puñado de nueces + 1 mandarina
Desayuno
Licuado con leche, avena y durazno + 2 tostadas integrales con queso untable light
Miércoles
Agua con limón
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Cena
Hamburguesas caseras de pollo con puré de calabaza y zanahoria
Snack PM / Merienda
1 barra proteica o 2 galletas de arroz con queso untable + mate sin azúcar (con stevia)
Almuerzo
Lentejas con arroz, zanahoria y cebolla
Snack AM
1 kiwi + mix de semillas
Desayuno
2 huevos revueltos + 1 rodaja de pan integral con aguacate
Jueves
Agua con pepino
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Cena
Churrasco a la plancha + arroz con zanahoria, brocoli y palta
Snack PM / Merienda
1 huevo duro + rodajas de zanahoria cruda + té negro con limón
Almuerzo
Tarta de verduras (zanahoria, cebolla, queso magro) + ensalada de repollo y huevo
Snack AM
Yogur con 1 cda de avena y arandanos
Desayuno
Porridge de avena con manzana rallada, canela y nueces
Viernes
Agua
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Cena
Omelette de queso + zanahoria rallada y calabaza al horno con salsa blanca
Snack PM/ Merienda
Galletas de avena caseras sin azúcar + mate sin azúcar (con stevia)
Almuerzo
Ensalada tibia de garbanzos, arroz, zanahoria y palta
Snack AM
Trocitos de queso + 1 fruta
Desayuno
Smoothie verde (manzana, pepino, jengibre, limón) + 1 rodaja de pan con huevo
Sabado
Agua con limón
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Cena
Pizza casera con queso magro
Snack PM / Merienda
Fruta fresca + 1 cda de manteca de maní + te negro sin azúcar
Almuerzo
Pastas con salsa de calabaza y queso light + pechuga de pollo
Snack AM
Mix de semillas / nueces (30g)
Desayuno
Panqueques de avena y banana con yogur natural
Domingo (opcional)
Agua con jengibre
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Cena
Wrap con pollo, zanahoria, palta y queso
Snack PM / Merienda
Galletas de arroz con queso crema light + mate (con stevia)
Almuerzo
Asado magro o pescado + ensalada completa con arroz
Snack AM
Yogur con granola sin azúcar
Desayuno
Matecocido con leche + tostadas con palta y huevo duro
