Calisthenics
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Bas du corps
Shrimp squat
2x12
Sissy squat
2x12
Hip trust à une jambe (+poids)
2x12
Nordic curl
2x12
Fentes lestées
2x12 /côté
Pistol squats
2x12/côté
Milieu du corps
L sit up
2x12
Drapeau
(Gainage côté au début)
Compression slides
2x12
Planche inversée
Chaise romaine
2x12
Dragon flag
L sit
Haut du corps
Extensions triceps au sol
Pélican curls
2x12
Pseudo pompes
2x12
Pike push ups
Dips
Pompes
2x12
Frog pose
Tractions (pro&sup)
2x12
