sport
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glúteos y piernas
elevación de talones
(opcional incluir peso)
sentadilla búlgara
(incluir peso)
patada hacia atrás
(se puede incluir peso)
sentadilla sostenida
(incluir peso)(repeticiones=segundos)
extensión de glúteos
(le pueden agregar peso)
sentadilla profunda
(con peso)
peso muerto
(cantidad opcional de peso)
sentadilla
abs
elevación de piernas
crunches cortos
escaladores
plancha lateral
y sus variaciones
