Exercices muscu
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Abdos
Gainage côté
4x1min/côté
Levé de jambes
4 x 20
Dragon fly
Porte feuille
4 x 20
Gainage côté
4 x 1min/coté
Chaise romaine
4 x échec
Gainage
4 x 2min
Fesses
Squats allongés
Abducteur machine debout
Abducteurs machine
Donkey kicks
Hip trust
Jambes
Intérieur des cuisses
Mollets
Squats pendules
Accent sur la forme et mobilité des genoux
Machine isquios
Debout
Machine isquios
Assis
Leg extension
À une jambe
Leg extension
À deux jambes
Squats machine droite
Bras
Triceps corde
Triceps en arrière
Altère
Biceps curls côté
Altères
Biceps curls
Altères
Épaules
Arrière d’épaules machine
À une épaule
Arrière d’épaules poulie
Devants d’épaules machine
Soulevé militaire machine
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