Calisthenics
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Échauffement
Poignet
Rotation complète
Étirements
Souplesse
Épaule
Avec élastique et stabilisation
Genoux
Cheville
Tourner la tête
Mouvement contrôlé pas brusque
Courir sur place
2 Minutes
Stormvacuum
Stormvacuum
Inspire par le nez en gonflant le ventre, expirez par la bouche lentement en rentrant le ventre le plus possible, finir par vider tout l’air et retenir le plus longtemps possible jusqu’à devoir reprendre une nouvelle respiration. 10x 3respiration
Abdominaux et TVA
Scrunsh swissball
2x10rep
Stabilisation swissball
2x30sec
Superman pose
Pour la stabilisations. 2x30sec de chaque coté
Leg move
2x1min
Scrunsh with pillow
2x1min
Leg raysis
2x1min
Foot up-down
2x1min
TVA active
Tenir 3X 30sec
C+ C-
60sec on / 5-8 rest
Planche
3coté x 3minutes
Dos
Prone Cobra
3x1min
Scapular push up
3x6 rep + tenir 3sec en bas
Lats stretch
2x5 sec chaque coté
Levator stretch
2x5 sec chaque côté
Pec stretch
2x5sec chaque coté
Pec minor stretch
2x5sec de chaque côté
Y position
3x8
Traction
Pas entière 4x
Pompe
Sur les genoux 4x
Ouverture latéral
Amener les omoplates à l’intérieur 1min
Ouverture haut bas
Amener les omoplates à l’intérieur 1min
Fessier
This workout will build you a BOOTY SHELF!
Getfitbyivana
