PROGRAMME DE SPORT💪🏻🏋🏼♀️
Séance jambes : Échauffement entre 5-10 minutes puis 2 exos polyarticulaires + 1 exo de chaque catégorie Séance haut du corps : Échauffement entre 5-10 minutes puis 1 exo pectoraux + 2 exos dos + 1 exo épaules Séance full body : Échauffement entre 5-10 minutes puis 2 exos haut du corps + 2 exos bas du corps + tous les exercices Core
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LUNDI - HBX Fusion / Cardio
HBX Fusion
Échauffement au vélo
MARDI - Jambes & Fessiers
Hack Squat
Exercice polyarticulaire
Deadlift aux haltères
Exercice ciblé ischions-fessiers
Leg curl
Exercice ciblé ischions-fessiers
Hack Squat
Exercice ciblé quadriceps
Goblet Squat
Exercice ciblé quadriceps
Leg Extension
Exercice ciblé quadriceps
Steps-ups
Exercice ciblé fessiers
Kickbacks
Exercice ciblé fessiers
Hip Thrust
Exercice ciblé fessiers
Fentes bulgares (smith ou haltères)
Exercice polyarticulaire
Squats
Exercice polyarticulaire
Presse
Exercice polyarticulaire
VENDREDI - Haut du corps
Tirage horizontal
Exercice ciblé dos
Presse à épaules
Fly over aux haltères
Exercice ciblé épaules
Développe militaire
Exercice ciblé épaules
Pull-over avec haltères
Exercice ciblé dos
Rowing à la barre
Exercice ciblé dos
Tirage vertical
Exercice ciblé dos
Tractions assistées
Exercice ciblé dos
Chest Press
Exercice ciblé pectoraux
Développé couché aux haltères
Exercice ciblé pectoraux
DIMANCHE - Full body léger
Russian Twist
Exercice Core
Crunches
Exercice Core
Planche
Exercice Core
Presse à épaules
Exercice haut du corps
Rowing à la barre
Exercice haut du corps
Développé couché
Exercice haut du corps
Fentes marchées aux haltères
Exercice bas du corps
Squat
Exercice bas du corps
Deadlift
Exercice bas du corps
SAMEDI - Natation
Finisher
Nage très lente
Nage technique
Nage sur le dos pour détendre le corps
Nage technique
Brasse légère
Nage technique
Battements de jambe à la planche
Nage technique
Nage complète à faible intensité et concentration sur la technique
Échauffement
200m de nage en douceur
VENDREDI - Finisher
Gainage
Triceps à la corde
Superset avec les biceps
Biceps à la corde
Superset avec les triceps
JEUDI - Récupération active
Pilâtes
Yoga
MERCREDI - HBX Boxing
HBX Boxing
Échauffement cardio
Tapis ou vélo
MARDI - Finisher
Gainage
Mollets
Relevé de buste lesté
Abducteurs
Exercice en superset
Adducteurs
Exercice en superset
