fitness baddie with a fat a$$
Objectif: Charger lourd + aller à l’échec = si tu trembles pas ou t’as pas envie d’abandonner à l’avant dernier rep c’est pas bon. -> Essayer de réfléchir TOUJOURS au muscle qui est utilisé pendant les séries, il faut le sentir = la connexion Muscle-Cerveau est majeure dans le but d’hypertrophie musculaire. = en gros, secret pour BBL + Avant de faire la séance surtout Lower il faut faire un échauffement dynamique du cul (oui oui)
Items in this hypelist
Lower 1
Hanging leg raises
RDL
Abducteur
(Pencher a 30 degrés)
Fentes
(smith machine avec pieds surélevé)
Hip trust
Upper
Curls à la machine
Lateral raises
Tirage horizontal
Wide grip pulldown
Triceps pulldown
Lower 2
crunch à la machine
Backsquat lourd
Cable Kickback
En diagonale, le plus haut possible
Hip trust
LOURD À L’ÉCHEC
Abducteur
Pencher à 30 degrès
Alternatives Upper
Reverse Grip Machine Lat Pulldown
Arm curl
Arm extension
Low row
Shoulder press
Chest press
Alternatives Lower
Hyper extension
Cable glute step up
Rear Kickback
similaire à cable kickback
Single leg press horizontal
similaire aux fente bulgare
