
gym ππΌββοΈ
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glute

bulgarian split squats
3x12

Cadeira abdutora

Coice na polia

ElevaΓ§Γ£o pΓ©lvica
back

lat pulldown
3x10

Remada baixa
quads

Cadeira extensora

Agachamento livre no smith
hamstring

Mesa flexora
Cuidar lombar tambΓ©m

Inclinada abdutora











