Gym routine
Alana Schmidt
20/02/2025
6
497
118
Items in this hypelist
★ Posterior com o ênfase em glúteo
Mesa flexora
Cuidar lombar também
Stiff
Cuidar a lombar
Inclinada abdutora
Cadeira Flexora
★ Costas
Abdominal
Pulldown
Afina a cintura bbs
Remada baixa
★ Quadríceps
Passada
sem peso
Cadeira extensora
Cadeira de adução
segura 2s
Agachamento livre no smith
★Peito, ombro e tríceps
Elevação Frontal
Corda na polia
Abdominal
Elevação lateral
Desenvolvimento de ombro
4kg de cada lado
Polia
Supino Inclinado
5kg cada lado
★Glúteo
Step UP
Coice na polia
Elevação pélvica
