Glúteos rutine ~
Esto es realmente duro, ya queda advertido ⚠️⚠️ la constancia da resultados (se hace dos o tres veces por semana) recordad descansar
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Calentamiento
Cardio 15 mis
Movilidad
Círculos con la pierna 15 repeticiones en total
Círculos de atrás hacia delante (recuerda ser suave y sobretodo controlado)
Este para la cadera 15 repeticiones
Amante y atrás 15 veces
De alante a atrás controlando y suave
5 cada pierna
(de una pierna a otra)
"Ranita" 15 repeticiones
Lo mismo, lento y controlado (así con todas)
Lado a lado (15 repeticiones)
Activación
Supermán 20 cada lado
Puente 35 repeticiones
Glúteo general
Sentadilla búlgara cada pierna 15 repeticiones
Siéntate da un paso largo, coloca un pié en el banco y inclina tú espalda y baja cómo si te quisieras sentar de nuevo (puedes hacerlo con dos mancuernas o con una levantando el brazo)
Hip trush 25 repeticiones
Pon una mancuerna encima de tu pelvis y mueve tu cadera hacía arriba
Peso muerto rumano 25 repeticiones
Consiste en mover tus caderas hacia atrás manteniendo tu columna neutra (puedes practicar con un banco)
Aducción a una sola pierna con banda 15 cada lado
(A la altura de las rodillas)
Estocadas bajas alternativa 15 cada pierna
Flexión profunda , tocamos el suelo y damos un impulso hacia atrás
Puente con banda 45 repeticiones
Hacer fuerza, tocamos el suelo y sostenemos arriba por algunos momentos
Sentadilla con banda 45 repeticiones
Trabaja las tres partes
Y este en esta posición 15 cada pierna
Este otro 15 cada pierna
Este ejercicio 15 cada pierna
Tener muy en cuenta en la forma que lo hace, tenerlo muy controlado (igual con lo demás)
Levantamiento
Puente de glúteo a una pierna cada pierna 15
Peso muerto rumano b-stance cada pierna 15
Llevas la mancuerna a la pierna base
