Gym routine
Odalyslotr
05/01/2025
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- Activación muscular 1’ - Recuperación muscular al término de series 5’ - Recuperación muscular al término de biserie 3’ -Hacer 6 repeticiones sin peso para calentar y después realizar la rutina -Cardio 30’ un día, 40’ al otro (al terminar la rutina) Lunes: Femoral / Glúteo Martes: Espalda y tríceps Miércoles: Femoral / Glúteo Jueves: Hombro y bíceps Viernes: Abdomen o femoral / Glúteo
Items in this hypelist
Femoral / Glúteo
Hipthrust (con barra)
Biserie - Lunes
Femoral parado en polea baja
Biserie - Lunes
Sentadilla búlgara con barra
Biserie - Lunes
Peso muerto con barra puntas en disco
Biserie - Lunes
Extensiones para gemelos en perfecta/libres
Aislado - Lunes
Sentadilla profunda Smith talones en disco
Biserie - Miércoles
Peso muerto con barra puntas en disco
Biserie - Miércoles
Hip thrush con barra / libre
Biserie - Miércoles
Patada de mula en polea nivel rodilla con banco
Biserie - Miércoles
Sentadilla sumo con mancuerna piramidal
Biserie - Miércoles
Patada recta en polea con banco step o cajón
Biserie - Miércoles
Extensiones para gemelos en perfecta
Aislado - Miércoles
Patada de mula en polea nivel rodilla
Biserie - Lunes
Sentadilla sumo con mancuerna
Biserie - Lunes
Espalda / Tríceps
Lat pulldown abierto agarre prono
Biserie
Remo con triángulo en polea baja
Biserie
Remo con barra agarre prono
Biserie
Pullover con cuerda
Biserie
Remo T agarre neutro
Aislado
Extensión con cuerda
Tríceps
Cuerda invertida
Tríceps
Copa con cuerda
Tríceps
Hombro / Bíceps
Press articulado para hombro
Biserie
Elevación frontal con cuerda en polea baja
Biserie
Elevaciones laterales con mancuerna
Biserie
Elevación lateral en polea nivel rodilla
Biserie
Face pull a la frente
Aislado
Curl con barra agarre prono
Bíceps
Curl martillo con mancuernas
Bíceps
Curl en polea baja con barra
Bíceps
Abdomen
Rutina de Alexis Ren
Crunch kick out
Alternating toe taps
Bicycle Crunches
Plank up down
Plank toe taps
