
Healthy Menu 🥬
Desayunos prácticos (350-400 kcal) y Cenas ligeras (350-400 kcal).
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♾️

Agua
2L mínimo 💧

Jugo verde
🥒🥬🍏
Lunes

Cena
Quesadillas de queso 🥟
Desayuno
Pollo y verduras 🥦
Desayuno
overnight oats 🥣
Martes
Cena
Atún con tostadas 🐟
Desayuno
Chia puddin 🍓

Desayuno
Wrap de huevo y avocado 🌯
Miercoles

Cena
Ensalada de pollo 🥗
Desayuno
Huevos con espinaca y tostadas 🥬

Desayuno
Hotcakes de avena 🥞
Jueves

Cena
Quesadillas de queso y zanahorias 🥟
Desayuno
Ensalada de pollo 🥗
Desayuno
Sándwich de atún 🥪
Viernes

Cena
Avocado toast 🥑
Desayuno
Avena con manzana 🥣

Desayuno
Quesadillas de queso con zanahorias 🥕
Sábado

Cena
Licuado con leche de almendra, 1 plátano, 1 cucharada de avena y chía. 🥛

Desayuno
Eggs tacos 🌮

Desayuno
Scramble eggs con jamón, panela y una tostada 🥚
+ ideas
Cena
Sushi relleno de Pepino con atún y aguacate 🥢
Desayuno
Omelette con Espinacas y queso panela 🧀
Cena
Tacos de Lechuga con pollo o atún 🥬

Desayuno
Yogur griego sin azúcar con 30 g de avena y frutos rojos + 5 almendras. 🧆

Desayuno
Burritos de pollo con espinaca 🌯

Cena
Burritos de atún con zanahoria y Pepino 🌯
Snacks
Gelatina con fruta
1 porción de gelatina + ½taza de frutos rojos 🫐
Manzana con crema de cacahuate
1 Manzana +1 cucharada de Crema de cacahuate 🥜

Tostadas de arroz
Tostadas de arroz con crema de cacahuate y ½plátano 🍌

Barras de avena
Una barrita de cereal sin azúcar añadida 🌾
Palitos de zanahorias y Pepino con hummus
1 zanahoria y ½ pepino en tiras + 2 cucharadas de hummus

Mix frutos secos
10 almendras + 1 puño de arándanos 🌰 1 puño pequeño de arándanos








