Healthy Menu 🥬
Desayunos prácticos (350-400 kcal) y Cenas ligeras (350-400 kcal).
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♾️
Agua
2L mínimo 💧
Jugo verde
🥒🥬🍏
Lunes
Cena
Quesadillas de queso 🥟
Desayuno
Pollo y verduras 🥦
Desayuno
overnight oats 🥣
Martes
Cena
Atún con tostadas 🐟
Desayuno
Chia puddin 🍓
Desayuno
Wrap de huevo y avocado 🌯
Miercoles
Cena
Ensalada de pollo 🥗
Desayuno
Huevos con espinaca y tostadas 🥬
Desayuno
Hotcakes de avena 🥞
Jueves
Cena
Quesadillas de queso y zanahorias 🥟
Desayuno
Ensalada de pollo 🥗
Desayuno
Sándwich de atún 🥪
Viernes
Cena
Avocado toast 🥑
Desayuno
Avena con manzana 🥣
Desayuno
Quesadillas de queso con zanahorias 🥕
Sábado
Cena
Licuado con leche de almendra, 1 plátano, 1 cucharada de avena y chía. 🥛
Desayuno
Eggs tacos 🌮
Desayuno
Scramble eggs con jamón, panela y una tostada 🥚
+ ideas
Cena
Sushi relleno de Pepino con atún y aguacate 🥢
Desayuno
Omelette con Espinacas y queso panela 🧀
Cena
Tacos de Lechuga con pollo o atún 🥬
Desayuno
Yogur griego sin azúcar con 30 g de avena y frutos rojos + 5 almendras. 🧆
Desayuno
Burritos de pollo con espinaca 🌯
Cena
Burritos de atún con zanahoria y Pepino 🌯
Snacks
Gelatina con fruta
1 porción de gelatina + ½taza de frutos rojos 🫐
Manzana con crema de cacahuate
1 Manzana +1 cucharada de Crema de cacahuate 🥜
Tostadas de arroz
Tostadas de arroz con crema de cacahuate y ½plátano 🍌
Barras de avena
Una barrita de cereal sin azúcar añadida 🌾
Palitos de zanahorias y Pepino con hummus
1 zanahoria y ½ pepino en tiras + 2 cucharadas de hummus
Mix frutos secos
10 almendras + 1 puño de arándanos 🌰 1 puño pequeño de arándanos
