Séries Yoga

Posture du pigeon

x6 respirations

Posture torsade

x6 respirations

Cow to child's pose

x6

Sukhasana flexion latéral papillon

x6

Sukhasana avec ouverture dynamique du coeur

x6

Salutation

x6

1-Menstrual yoga

Chat-Vache

x6 respirations

Salutation soleil + guerrier

x3 salutations

Salutation light

x3 salutations

2-Full body regular yoga

(3x/s pendant Folliculaire+Lutéale)

Posture de l'enfant

x6 respirations

Posture du poisson

x6 respirations

Posture du pigeon (dans salutation après chien tête en bas)

x6 respirations

Wide leg bent

x6 respirations

Posture de l'enfant

x6 respirations

Supine pigeon pose

x6 respirations

Hip stretch

x6 respirations

Spinal Flow

x6

Knee to chest rock pose

x6 respirations

Salutation au soleil

Knee to chest rock pose

x6 respirations

Alternateur Lunge Pose

x6 (tenir 3 respirations dans la posture)

Salutation au soleil

Tailleur jambe écarté plié

x6

Tailleur plié

x6

Side hip move

x6

Transition Tadasana

Knee to chest rock pose

x6 respirations

Knee to chest rock pose

x6 respirations

Posture du pigeon (dans salutation après chien tête en bas)

x6 respirations

Wide leg bent

x6 respirations

Salutation au soleil

Three Legged Dog Hip big movement

x6 respirations

Transition Three Leged Dog

Three Legged Dog Hip Small Movement

x6 respirations

Transition Three Leged Dog

Salutation au soleil

Posture torsade

x6 respirations

Neck stretch

x3

Chat-Vache rotation

x6

Salutation a la lune

x3 (faire enchaînement inverse)

4-night yoga

I-Y-T+ raises (poids 1kg par main)

2x12

Salutation Lunge poses avec bascule sur le dos

Prendre le temps d'une respiration sur chaque pose

Salutation au soleil

Chien tête en bas pulsé (ÉCHAUFFEMENT)

Le temps nécessaire pour qu'arriere cuisses soient détendus

Chat-Vache circulaire (ÉCHAUFFEMENT)

x4 respiration

Lateral raises (poids 2kg par main)

2x12

Hips+harmstring mobility+strength

2x12

Articulating bridge

2x12 (a faire après bascule sur le dos)

Abdo tip top single leg

2x12 (a faire après bascule sur le dos de la salutation soleil)

Salutation au soleil avec bascule sur le dos

A faire avant chaque "abdo tip top" pour créer un flow. A faire 2x

Side lunges avec rotation externe

x4

Variations fentes

x2

Hip rotation en table jambe étiré

x10

Hip rotation en pigeon

x10

Hip rotation jambe étiré

x10

Internal hip rotation avec élastique

x10

Piriformis Stretch

x10

Ouverture interne hanche avec élastique

x10

Hip single leg switch avec élastique

x10

Hip leg switch

x10

Hip flexor strenghtening

x10

Sliding lunges

x10

Chat-vache qui s'étire

x10

Étirement squat

x10

Laying back pelvis switch

x6

Laying back pelvis tilt right left

x6

Laying back pelvis chat-vache

x6

Pelvis Switch

x6

Pelvis Chat-Vache

x6