Séries Yoga
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Menstrual Yoga
Knee to chest rock pose
x6 respirations
Posture du pigeon
x6 respirations
Posture torsade
x6 respirations
Cow to child's pose
x6
Sukhasana flexion latéral papillon
x6
Sukhasana avec ouverture dynamique du coeur
x6
Salutation
x6
1-Menstrual yoga
Full Body Regular Yoga
Posture du chien
x6 respirations
Chat-Vache
x6 respirations
Salutation soleil + guerrier
x3 salutations
Salutation light
x3 salutations
2-Full body regular yoga
(3x/s pendant Folliculaire+Lutéale)
Posture de l'enfant
x6 respirations
Posture du poisson
x6 respirations
Posture du pigeon (dans salutation après chien tête en bas)
x6 respirations
Wide leg bent
x6 respirations
Posture de l'enfant
x6 respirations
Hips/Legs Yoga
3-Hips/Legs Flexibility Yoga
Supine pigeon pose
x6 respirations
Hip stretch
x6 respirations
Spinal Flow
x6
Knee to chest rock pose
x6 respirations
Salutation au soleil
Knee to chest rock pose
x6 respirations
Alternateur Lunge Pose
x6 (tenir 3 respirations dans la posture)
Salutation au soleil
Tailleur jambe écarté plié
x6
Tailleur plié
x6
Side hip move
x6
Transition Tadasana
Knee to chest rock pose
x6 respirations
Knee to chest rock pose
x6 respirations
Posture du pigeon (dans salutation après chien tête en bas)
x6 respirations
Wide leg bent
x6 respirations
Salutation au soleil
Three Legged Dog Hip big movement
x6 respirations
Transition Three Leged Dog
Three Legged Dog Hip Small Movement
x6 respirations
Transition Three Leged Dog
Salutation au soleil
Night Yoga
Posture de la Déesse
x9 respirations
Posture torsade
x6 respirations
Neck stretch
x3
Chat-Vache rotation
x6
Salutation a la lune
x3 (faire enchaînement inverse)
4-night yoga
Yoga-Pilates
Chat-Vache avancé (ÉCHAUFFEMENT)
x4 respirations
I-Y-T+ raises (poids 1kg par main)
2x12
Salutation Lunge poses avec bascule sur le dos
Prendre le temps d'une respiration sur chaque pose
Salutation au soleil
Chien tête en bas pulsé (ÉCHAUFFEMENT)
Le temps nécessaire pour qu'arriere cuisses soient détendus
Chat-Vache circulaire (ÉCHAUFFEMENT)
x4 respiration
Lateral raises (poids 2kg par main)
2x12
Hips+harmstring mobility+strength
2x12
Articulating bridge
2x12 (a faire après bascule sur le dos)
Abdo tip top single leg
2x12 (a faire après bascule sur le dos de la salutation soleil)
Salutation au soleil avec bascule sur le dos
A faire avant chaque "abdo tip top" pour créer un flow. A faire 2x
Hips Mobility
Hip and back flow
x4
Side lunges avec rotation externe
x4
Variations fentes
x2
Hip rotation en table jambe étiré
x10
Hip rotation en pigeon
x10
Hip rotation jambe étiré
x10
Internal hip rotation avec élastique
x10
Piriformis Stretch
x10
Ouverture interne hanche avec élastique
x10
Hip single leg switch avec élastique
x10
Hip leg switch
x10
Hip flexor strenghtening
x10
Sliding lunges
x10
Chat-vache qui s'étire
x10
Étirement squat
x10
Laying back pelvis switch
x6
Laying back pelvis tilt right left
x6
Laying back pelvis chat-vache
x6
Pelvis Switch
x6
Pelvis Chat-Vache
x6






