Sport Phase Lutéale
12j / sport sur 1 semaine (dernière)
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Running
Running 1x/semaine (Mer)
1h
POST RUN: étirement fente basse
5 respirations
POST RUN: étirement posture pigeon
5 respirations
POST RUN: étirement intérieur cuisses
5 respirations
POST RUN: étirement main au sol colonne déroulé
5 respirations
Pilate
Side to Side Lateral Lunge
3x10
Respiration thoracique prep
x6
Evantail Arms
3x8
Pompes chien tête en bas
3x8
Abdo tip top single leg
3x10
Articulating bridge
3x10
Middle stretch twist
2x10
SERIE 1
Pilate 4x/s1 - 3x/s2(L+Mer+V)
30min
