follicular phase

ejercicio de alta intensidad

los niveles de energía son más altos, lo que hace ideal para entrenamientos de alta intensidad, como el entrenamiento de fuerza o el HIIT, o simplemente paf probar una actividad física que parezca divertida

aprender algo nuevo

aprende las actividades que más te gustan, bailar, aprender idiomas, piano..

semillas de lino

la linaza ayuda a equilibrar el estrógeno gracias a sus lignanos. consumir 1 cucharada molida o entera al día

grasas saludables

aguacate, frutos secos y aceite de oliva

frutas y verduras frescas

especialmente de hoja verde (espinacas, col rizada, brócoli)

carbohidratos complejos

granos enteros (arroz integral, quinoa y avena) legumbres (frijoles, lentejas), verduras con almidón (patatas, maíz) y algunas frutas (manzanas, plátanos) se diferencian de los carbohidratos simples porque sus moléculas de azúcar se descomponen mas lentamente en el cuerpo, liberando energía de forma más gradual y prolongada.

proteínas magras

alimentos que aportan una gran cantidad de proteína con bajo contenido de grasa, pollo sin piel, pavo, pescados blancos y mariscos, así como huevos y lácteos bajos en grasa. Las opciones vegetales incluyen legumbres (frijoles, lentejas, garbanzos, soya y sus derivados como el tofu, frutos y semillas

creatividad

se considera una fase idónea para el inicio de nuevos proyectos y para actividades creativas. Ya que hay mayor fuerza mental y emocional

optimismo

mayor energía 🔆

el aumento del estrógeno libera la seretonina, lo que se traduce en un estado de ánimo más alegre y un incremento en la energía en general