Deporte🏋🏻♀️
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ABS
escaladores
plancha lateral
y sus variaciones
elevación de piernas
plancha lateral
y sus variaciones
escaladores
crunches cortos
Glúteos y piernas
elevación de talones
(opcional incluir peso)
sentadilla búlgara
(incluir peso)
patada hacia atrás
(se puede incluir peso)
sentadilla sostenida
(incluir peso)(repeticiones=segundos)
extensión de glúteos
(le pueden agregar peso)
sentadilla profunda
(con peso)
peso muerto
(cantidad opcional de peso)
sentadilla
Brazos,hombros y espalda
vuelos frontales
(incluir peso)
press militar
(incluir peso)
remo
(incluir peso)
remo
(incluir peso)
curls de bicep
(incluir peso)
martillo
(incluir peso)
flexiones con brazos abiertos
(normales o con rodilla)
vuelos laterales
(incluir peso)
Pecho y Espalda
Pullover
Single arm bent-over row (i)
Chest Fly
Bent-over row
BONUS
Svend press
Push ups
Lat pulldown
Swimmers
Chest press
Renegade row
Single arm chest press (d)
Single arm chest press (i)
Single arm bent-over row (d)
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