
Gym Sis
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Calentamiento

Cardio
Bicicleta/caminadora/steps

Stretching
Brazos/cadera/pierna
Abdomen

Abdominales bajos

Abdominales cortos

Abdominales laterales

Plancha
1 minuto
Glúteo

Hip thrust

Patada de burro

Patada lateral

Bulgarian steps

Sentadilla sumo

Hiperextensión

Peso muerto

Step up
Pierna

Prensa

Sillón cuádriceps

Abductores

Gemelos

Sentadilla cerrada
Tren superior

Remo

Dorsalera

Hombros

Peck deck

Tríceps

Vuelos
Laterales/delanteros/biceps











