Mi rutina
Glúteos, piernas y abdomen
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Piernas
Silla del diavlo
🪑
Levantamiento de pelvis
Elevación de gluteos
Elevaciones de pantorrillas
Abdomen
Tijeras
Se cruzan ambas piernas en el aire
Elevación de piernas
Se levantan ambas piernas juntas, tratar de no tocar el piso cuando se baja
Elevación de piernas
Se levantan las piernas alternandolas (como caminando en el aire)
Plancha en v
Se mantienen las piernas elevadas y el torso apoyado en los codos, formando una v con el cuerpo
Crunch abdominal
Se llevan rodillas a pecho y se estiran las piernas
Vamos viendo
One leg glute bridge
Realiza este ejercicio con una pierna a la vez: el peso recae sobre el único talón que está en el suelo, piensa en el glúteo y el tendón de la corva que están trabajando, la otra pierna está en el aire, mantenla recta si es posible.
Prone donkey kicks
Uno de los mejores ejercicios de aislamiento para el glúteo medio y la espalda baja. Piensa en apretar los glúteos mientras levantas las piernas. Usa pesas para los tobillos para quemar aún más.
