Gym 🏋️♀️
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Abdomen
https://youtu.be/93iTZLDMIR8?si=LjA4r5_a8RJOrhwF
Anastasia Demure
Abs
LOSE FAT in 7 days (belly, waist & abs) | 5 minute Home Workout
YouTube
TEN MINUTE AB WORKOUT (NO MUSIC- ONLY BEEPS)| Alexis Ren
YouTube
mountain climbers
3x20
decline sit-ups
3x20
in and outs
3x30sec
leg lifts
3x30sec
alt leg lifts
3x30sec
dead bugs
3x30sec
plank
1min
abdominal crunch
3x20
single leg raises
3x20
straight leg toe touch
3x15
mountain climber
3x15
abducción con polea
4x10
elevación de piernas
crunches cortos
escaladores
plancha lateral
y sus variaciones
Piernas y glúteos
20min Booty
single lateral leg cable extension
3x12
cable glute kickback
3x12
roman deadlift
3x12
bulgarian split squats
3x12
hip trust
4x12-10-8-6
reverse flys
3x10
tricep extension
3x10
sentadilla búlgara
4x10
sentadilla libre profunda
4x12-10-8-6
leg press
4x12-10-10-8
biserie pierna extensión y flexión
4x10
elevación de talones
(opcional incluir peso)
sentadilla búlgara
(incluir peso)
patada hacia atrás
(se puede incluir peso)
sentadilla sostenida
(incluir peso)(repeticiones=segundos)
extensión de glúteos
(le pueden agregar peso)
sentadilla profunda
(con peso)
peso muerto
(cantidad opcional de peso)
sentadilla
Brazos , espalda y hombros
barbell rows
4x10
seated cable row
4x10
lat pulldown
4x10
pullover w rope
4x10
facepull
4x10
bent over rows
3x10
lateral raises
3x10
hammer curls
3x10
flexiones con brazos abiertos
(normales o con rodilla)
martillo
(incluir peso)
curls de bicep
(incluir peso)
remo
(incluir peso)
press militar
(incluir peso)
vuelos frontales
(incluir peso)
vuelos laterales
(incluir peso)
Tabata
Hitt
Unos 30 minutos de ejercicio 1 x 3
40 minutos
Rutina de fausto
Peso
Ejercicios de fuerza
Salto en cuerda
10 minutos ( 40 segundos y 20 sg de descanso)
seated cable row
3x12
bicep curl
3x10
standing front raise
3x10
tricep rope pulldown
3x10
Abs & deep core sculpt
Madeleine Abeid | 15mn | Pilates
Hermosa espalda y postura
Yuuka Sagawa | 8mn
Toned & slim arms
Lidia Mera | 10mn | Pilates
Brazos y espalda delgados
Yuuka Sagawa | 8mn
Arm, shoulder & back burn
Madeleine Abeid | 15mn | Pilates
Small waist and flat stomach
Lidia Mera | 15mn | Pilates
Hourglass abs
Daisy Keech | 10mn
Quick booty pump
Daisy Keech | 24mn
Grow your booty & thighs
Daisy Keech | 21mn
Toned legs and Bubble butt
Daisy Keech | 18mn
Fill in your hip dips
Daisy Keech | 10mn
Rutina de pilates 🩷
10MIN everyday pilates ab workout // small waist + flat stomach // no repeats
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Recomendaciones
2 litros de agua por dia, consumir menos calorías y dormir las 8 horas
Pilates
30 minutos
DoraFit
Lidia Mera
Madeleine Abeid
Lottie Murphy
Move with Nicole
Pilates con Andrea
DoraFit
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Move With Nicole
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Move With Nicole En Español
YouTube
Lidia Mera
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10MIN everyday pilates ab workout // small waist and flat stomach
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Steph Delmor
YouTube
@andreafortanell
Tiktok
Pilates para flojas
Tiktok
5MIN Deep Core & Ab Pilates || tone & strengthen // beginner friendly + verbal cues //madeleineabeid
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1 Month Pilates Plan
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Madeleine Abeid
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