
🏋️♀️
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Pierna: Cuádriceps

Extensión de pantorrilla

Extensión de pierna

Press de piernas

Aductores

Sentadilla
en máquina smith

Step up
Espalda y bíceps

Curl de bíceps
Con barra

Martillo cruzado

Martillo

Remo con barra

Remo con polea

Dominadas
Asistidas

Jalón al pecho
Pierna: Femoral y glúteos

Abductores

Hip thrust

Femoral sentado

Patada de glúteo con polea

Peso muerto
Con barra o mancuernas

Femoral acostado
Tríceps y hombro

Extensión de tríceps con polea
Unilateral

Extensión de tríceps
Máquina

Press francés

Tríceps rope push down

Press de hombros

Elevaciones frontales

Elevaciones laterales
Abs

Rodillas al pecho

Elevación de piernas








