Gym routine
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Lunes pierna (cuadriceps)
Sentadilla con mancuerna
Bi-serie 1.-
Bicicleta estática
10 minutos (intensidad media)
Prensa
Bi-serie 2.-
Sentdilla en smith
5 series
Cardio
30 minutos
Hack
Bi-serie 2.-
Extension de pierna
Bi-serie 2.-
Martes (bíceps y espalda)
Cardio
30 minutos
Jalon frontal con polea alta
4x12
Remo
4x12
Remo con mancuerna
4x12
Curl de bíceps tipo scott con mancuerna
Curl de bíceps mancuerna tipo 21
Curl de bíceps de martillo con mancuerna
Miércoles (Glúteo y femorales)
Cardio
30 minutos
Abductores
4x15
Femoral acostado
4x15
Patada con polea para glúteos
4x15
Búlgaras
4×15
Hip trust
Jueves (Tricep y hombros)
Cardio
30 minutos
Elevaciones laterales
Press sentado con mancuerna
X3
Copa con mancuerna
Extension de triceps en polea alta
4x12
Fondos en maquina
Viernes (Pecho y espalda)
Cardio
30 minutos
Jalon con barra z
4x12
Remo horizontal en polea
Press de banca inclinado con mancuerna
4x12
Cristos en banco inclinados
4x12
Press de pecho en banco plano con mancuerna
4x12
Abdomen
Elevaciones de tronco en banco inclinado
2x12
Patadas en aleteo
2x12
Abdominales inversos
2x12
Tocar talones
2x12
Elevaciones de pierna
2x12
