Mi rutina gym
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Lunes (Cuádriceps + Pantorrilla + Cardio)
Aductor
Sentadilla
Elevación de talones
(opcional incluir peso)
Extensión
3x10-12
prensa
Martes (Espalda + Bíceps + abs)
Martillo
Bbb
Bb
B
Dorsal cerrado
Dorsal triángulo
Dorsal abierto
Curl de Bicep
3x10
Miércoles (Glúteos + Femoral)
Abductor
Búlgara
Demórala
Peso muerto
Sentadilla profunda
(con peso)
Hip trust
Jueves (Tríceps + Hombro + Pecho)
Pres militar
Pres francés
Te
Hombro posterior
Pecho inclinado
Pecho plano
Pecho abierto
Vuelos frontales
(incluir peso)
Vuelos laterales
(incluir peso)
