gimnasio
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Pata: 🍑 + isquios
patada lateral
búlgaras
patada de glúteo
femoral sentado
step up
rdl unilateral
hip thrust
Pull: espalda + bíceps
bíceps polea
curl bíceps
face pull
remo unilateral
remo
jalón al pecho
dominadas asistidas
con banda
Pata: quads + 🍑
prensa
patada lateral
hip thrust
desplantes
goblet sq
patada de glúteo
Push: pecho + hombro + tríceps
chest fly
extensión de tríceps katana
press inclinado con mancuernas
extensión de tríceps
press banca
dominadas asistidas
con banda
elevaciones laterales
press militar
abs tabata: 40s-20s × 8
cambio de pesa plancha
elevated crunch
elevaciones piernas
up and down plank
russian twist
plancha w/ toque al hombro
reverse crunch
crunch unilateral
no se como llamar esto
