Gym routines
Rutina a lo largo de mi semana,para ir al gimnasio y a la escuela
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Bicep y tricep
Rompecraneos
4 series de 10 reps,bajarle el peso el las últimas 2 si es nescesario
Fondos
Máximo 15 reps. 4 series
Jalón de tricep
Jalones de tricep
4 series máximo 12 repetíciones(hacerlo lento en las últimas dos para tensar el Tricep)
Curl predicador con barra
4 series de 10 repeticiones
21
4 series de 7 repeticiones parte media,parte alta y extensión completa
Press de banca
4 repeticiones
Espalda y pecho
Remo en barra
4 series de 15 repeticiones
Lagartijas
3 series de 20 reps,última a maxima
Jalones de espalda agarre cerrado
4 series de 13 reps.
Jalones de espalda
Agarre abierto,
