
Gym💪🏻
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Día 1 - pecho y bíceps

Correr en cinta
5 min 14Km/h

Curl de bíceps

Aperturas con polea

Curl de bíceps en barra en Z

Contractor peek-deck butterfy

Curl de bíceps

Press banca multipower
Día 2 - tríceps y hombro

Correr en cinta
5 min 14Km/h

Extensiones en polea

Press con mancuerna con giro Arnold

Extensiones en polea

Elevaciones laterales

Extensiones en polea

Elevaciones laterales en máquina
Día 3 - espalda y bíceps

Correr en cinta
5 min 14Km/h

Peso muerto en barra

Remo en máquina

Polea alta anterior

Jalón en máquina agarre prono cerrado

Curl de bíceps

Remo de palanca
Día 4 - pierna

Correr en cinta
5 min 14Km/h

Prensa atlética u horizontal

Extensiones en máquina

Máquina de palanca (femorales)

Cuádriceps en prensa

Elección de talones en máquina









