Gym🎀✨️
Antes y después de cada rutina 5 minutos en la caminadora, también preparar la zona a trabajar Antes de empezar
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Lunes
Curl femoral
Patada de glúteo en polea
hip thrust con barra
Abductores en maquina
Sentadillas sumo
Peso muerto en Hack
Martes
Polea al pecho
Empuje hacia abajo
Press de banca con mancuernas alternadas
Press de hombro
Press de banca inclinado
Pres de banca con barra
Miércoles
Sentadilla isometrica
Elevación de talones en maquina
Sillón de cuadriceps
Sentadillas con talón elevado
Prensa de piernas
Sentadillas en hack
Jueves
Curl de muñecas
Extension de triceps desde arriba
Empuje hacia abajo con cuerda
Remo con polea o máquina
Remo con mancuernas alternado
Curl con barra
