
Pilates x GYM 🌼
Combinación de ejercicios de pilates y gym para verte tonificada y fuerte. El día sábado puedes enfocarlo en Pilates full body o espalda en el gym. Recuerda calentar y estirar siempre, puedes mover los días a tu preferencia! Suerte ✨✨
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Lunes

Push ups
3 a 4 series las repeticiones que aguantes

Cardio
30 minutos cardio de tu preferencia

Pilates enfocado en piernas 🦵
Martes GYM RUTINA UPPER

Press hombros
Puede ser con barra, máquina o mancuerna, lo que te sientas cómodo!

Push up
3 series los push ups que puedas

Extensión tricep con mancuerna

Extensión tricep en polea

Elevaciones laterales y frontales
Combina dos ejercicios en uno

Press pecho
Puede ser en barra, máquina o mancuerna lo que te sientas cómodo!
Miércoles GYM RUTINA GLÚTEO

Push ups
3 a 4 series las repeticiones que puedas

Cardio
10 minutos cardio de tú preferencia

OPCIONAL, step up
Hazlo si todavía tienes fuerza o energía, puedes hacerlo sin peso, 3 a 4 series peso de tu preferencia

Abducción
Puedes hacerlo en máquina o polea

Patada gluteo mayor
Enfoca tu patada en el gluteo mayor para crecimiento

Peso muerto uni lateral
Puede ser con barra o mancuerna

Peso muerto
Puede ser en máquina, barra o mancuerna

Hip thrust o puente
Cualquiera de los dos ejercicios para comenzar, puedes usar barra, máquina o mancuerna
Jueves Pilates en upper body

Pilates Upper body
Mat pilates enfocado en upper body, terminas con 30 minutos de cardio de tu preferencia
Viernes QUAD FOCUSED

Cardio
Cardio de tu preferencia por 10 minutos

Leg extension
Opcional, si no tienes máquina hazlo en polea o mancuerna

Aducción
En máquina o polea

Sumo squat

Reverse lunge
En barra o con mancuerna

Goblet squat
En barra o mancuerna
Sábado Back focused o pilates full body

Push ups
3 series, repeticiones que puedas

Cardio
30 minutos cardio de tu preferencia

Pullover

Pull face

Remo en barra
Utiliza mancuernas o smith si sientes muy difícil , peso de tu preferencia

Jalón a pecho
Agarre abierto para amplitud

Jalón a pecho
Agarre cerrado para densidad

Curl bicep
Domingo

Rest day
Tomate el día de descanso, puedes hacer yoga, meditación o salir a caminar.







