Pilates x GYM 🌼
Combinación de ejercicios de pilates y gym para verte tonificada y fuerte. El día sábado puedes enfocarlo en Pilates full body o espalda en el gym. Recuerda calentar y estirar siempre, puedes mover los días a tu preferencia! Suerte ✨✨
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Lunes
Push ups
3 a 4 series las repeticiones que aguantes
Cardio
30 minutos cardio de tu preferencia
Pilates enfocado en piernas 🦵
Martes GYM RUTINA UPPER
Press hombros
Puede ser con barra, máquina o mancuerna, lo que te sientas cómodo!
Push up
3 series los push ups que puedas
Extensión tricep con mancuerna
Extensión tricep en polea
Elevaciones laterales y frontales
Combina dos ejercicios en uno
Press pecho
Puede ser en barra, máquina o mancuerna lo que te sientas cómodo!
Miércoles GYM RUTINA GLÚTEO
Push ups
3 a 4 series las repeticiones que puedas
Cardio
10 minutos cardio de tú preferencia
OPCIONAL, step up
Hazlo si todavía tienes fuerza o energía, puedes hacerlo sin peso, 3 a 4 series peso de tu preferencia
Abducción
Puedes hacerlo en máquina o polea
Patada gluteo mayor
Enfoca tu patada en el gluteo mayor para crecimiento
Peso muerto uni lateral
Puede ser con barra o mancuerna
Peso muerto
Puede ser en máquina, barra o mancuerna
Hip thrust o puente
Cualquiera de los dos ejercicios para comenzar, puedes usar barra, máquina o mancuerna
Jueves Pilates en upper body
Pilates Upper body
Mat pilates enfocado en upper body, terminas con 30 minutos de cardio de tu preferencia
Viernes QUAD FOCUSED
Cardio
Cardio de tu preferencia por 10 minutos
Leg extension
Opcional, si no tienes máquina hazlo en polea o mancuerna
Aducción
En máquina o polea
Sumo squat
Reverse lunge
En barra o con mancuerna
Goblet squat
En barra o mancuerna
Sábado Back focused o pilates full body
Push ups
3 series, repeticiones que puedas
Cardio
30 minutos cardio de tu preferencia
Pullover
Pull face
Remo en barra
Utiliza mancuernas o smith si sientes muy difícil , peso de tu preferencia
Jalón a pecho
Agarre abierto para amplitud
Jalón a pecho
Agarre cerrado para densidad
Curl bicep
Domingo
Rest day
Tomate el día de descanso, puedes hacer yoga, meditación o salir a caminar.
