Treino para perder peso e ficar gostosa
Perfeito para fazer em casa sem necessitar de material | Treino 20-25 min (3-4x por semana)
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Parte 1 — queima de gordura (15 minutos)
Prancha (30-40s)
Descanso:20s -> deixa abdómen firme e cintura mais marcada
Mountain climbers (30-40s)
Descanso: 20s -> foca muito na barriga
Ponte de glúteo dinâmica (45s)
Descanso: 15s -> levanta e arredonda o rabo
Corrida parada com elevação dos joelhos (45s)
Descanso: 15s -> ótimo para perder gordura abdominal
Agachamento + elevação do calcanhar (40s)
Descanso: 20s —> trabalha glúteos e pernas sem engrossar demais
Jumping jacks (45s)
Descanso: 15s -> aumenta batimentos, ativa o corpo todo
Parte 2 — GLÚTEOS E CINTURA (20 min)
6) prancha lateral (30s)
-> deixa a silhueta mais definida e feminina
5) abdominais "tic-tac" (oblique reach)
-> aumenta a cintura sem aumentar músculos
4) fire hydrants (cada perna)
—> dá formato ao quadril (mais "curvilíneo")
3) donckey kicks (cada perna)
—> aumenta volume
2) elevação pélvica (c pausa de 2s no topo)
—> ativação máxima do glúteo
1) Rabo: glute bridge hold
—> dá arredondamento e lift
Parte 3 — POSTURA E FEMINILIDADE (8 min)
Prancha com quadril a girar (40s)
-> sensação de cintura mais fina
3) elevação de perna atrás (straight leg lifts)
-> levanta glúteos sem engrossar coxas
2) alongamento de peito e ombros (1 min)
—> ombros mais para trás = aparência mais feminina
1) agachamento sumô lento
—> trabalha parte interna da coxa e glúteos redondos
