treino de gostosa
Items in this hypelist
monday - Leg & Butt
leg press
deixar descer o máximo possível
leg press
deixar descer o máximo possível
coice na polia
hack
abaixar até o joelho passar do pé na linha da sua visão
cadeira abdutora
inclinar para frente e empurrar o glúteo para trás
cadeira adutora
cadeira abdutora
inclinar para frente e empurrar o glúteo para trás
panturrilha vertical
cadeira extensora
se prender bem a cadeira usando os braços, aumentar carga na última caso consigo até a falha
mesa flexora
tentar manter o quadril colado no estofado e não pegar muito peso
tuesday - Back & Shoulders
extensão de costas na polia
Scissors
Bike Abidominal
Puxada Alta frente
Progredindo Carga
Remada Cavalo
Puxada com Barra V
FRENTE E VERSO
Puxada Alta Costas
Progredindo Carga
prancha
Voador Invertido
SOMENTE 3
Remada
Knee to Elbow
wednesday - Arms and Chest
Triceps Frances
Elevação Frontal
chest press
Chest Flys
triceps with rope
Biceps 45
Desenvolvimento com Alteres
elevação Lateral
thursday - Leg total Day
Sumô Agachamento
Pega muito no posterior do Glúteo :,)
Bulgaro agachamento
leg press
deixar descer o máximo possível
coice na polia
leg press
deixar descer o máximo possível
hack
abaixar até o joelho passar do pé na linha da sua visão
cadeira adutora
cadeira abdutora
inclinar para frente e empurrar o glúteo para trás
friday - Back & Shoulders
Bike Abidominal
Scissors
Knee to Elbow
prancha
extensão de costas na polia
Remada Cavalo
Voador Invertido
SOMENTE 3
Puxada com Barra V
FRENTE E VERSO
Puxada Alta Costas
Progredindo Carga
Remada
Puxada Alta frente
Progredindo Carga
