treinos ✨
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Segunda & sexta - Glúteos
Mesa flexora
Levantamento terra sumô
Coice na polia
45 graus
Abdominais
canivete 3x10 bicicleta 3x10 supra 3x10 infra 3x10 prancha 1min
Esteira
15/3/30
Agachamento búlgaro
Cadeira abdutora
normal + 45 graus
Elevação pélvica
segura 15seg ao final de cada set
Terça & quinta - Superiores
Levantamento frontal
Arm circles
Esteira
15/3/30
Rosca martelo
com desenvolvimento
Flexão
Tríceps corda
Tríceps francês
Remada baixa
Quarta - Inferiores
Esteira
15/3/30
Abdômen
canivete 3x10 bicicleta 3x10 supra 3x10 infra 3x10 prancha 1min
Cadeira extensora
Cadeira adutora
Leg press 45
normal + gêmeos
Cadeira flexora
Sábado - Cardio
Esteira
15/3/30
