workout girlie routine

bycicle crunches

Acostada boca arriba, manos detrás de la cabeza, levanta los hombros y alterna movimientos de bicicleta con las piernas. 2 series de 40 segundos cada una.

windshield wipers

Acostada boca arriba, levanta las piernas rectas y muevelas de un lado a otro, como si fueran limpiaparabrisas. 2 series de 40 segundos cada una.

bird dogs

A cuatro patas, levanta la pierna derecha y el brazo izquierdo, manteniendo el equilibrio. Alterna con la pierna izquierda y el brazo derecho. 2 series de 40 segundos cada una.

figure 8 v ups

Acostada boca arriba, levanta las piernas y el torso, formando una "V" con el cuerpo. Lleva las piernas en un movimiento en forma de "8" alrededor del torso. 2 series de 40 segundos cada una.

full extensions

Acostada boca arriba, manos detrás de la cabeza, levanta los hombros y la espalda, llevando el pecho hacia las rodillas. 2 series de 40 segundos cada una.

hollow hold

Acostada boca arriba, contrae el abdomen y curva la espalda hacia abajo. 2 series de 40 segundos cada una.

glute kickback

hip thrust

leg press

smith machine squats

lateral raises

hammer curls