Ejercicio
Rutina breve para activar cuerpo y mente
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Respiración, movilidad
Movilidad
Círculos de hombros (10 adelante, 10 atrás)
Movilidad
Rotación suave de cuello (lenta, sin forzar).
Movilidad
Círculos de cadera (10)
Respira
Respira profundo 4 veces (inhalar 4 seg, exhalar 6seg).
Activación general
Plancha
Plancha fácil (apoyando rodillas si quieres) – 30 seg
Elevaciones
Elevaciones de rodilla alternada – 1 minuto
Marcha
Marcha en el lugar o paso ligero – 1 minuto
Flexibilidad dinámica
Tocar puntas del pie alternando – 30 seg
Sentadillas
Sentadillas suaves (no muy profundas) – 30 seg
Estiramientos + "reset" mental
Torsión
Torsión suave de columna – 30 seg por lado
Estiramiento
Estiramiento de piernas (isquiotibiales) – 30 seg por pierna
Respiración
Respiración profunda final – 30 seg
Estiramiento
Estiramiento de espalda baja (posición del niño) – 30 seg
