Movilidad + Técnica de carrera (30 min)
Objetivo: preparar articulaciones, activar musculatura y mejorar técnica para subidas/bajadas.
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Calentamiento
Marcha alta suave
1 minuto
Rotaciones de tobillo
30 segs x lado
Círculos grandes de cadera
30 segs x lado
Rotaciones de tronco
30 segs
Rotaciones de hombro/brazos
30 segs
Tobillos
Knee to wall
1 minuto x lado
Elevaciones de talón
2 minutos
Caderas
90 - 90 transitions
3 minutos
Hip CARs
3 minutos x lado
Columna
Cat cow
2 minutos
Thread the needle
3 minutos x lado
Enfriamiento
Estiramiento de psoas
1 min x lado
Técnica de carrera
Skipping alto
1 minuto
Talones a glúteos
1 minuto
Saltitos cortos
1 minuto
Marcha técnica
1 minuto
Zancada larga controlada
1 minuto
