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glúteo
Cadeira flexora
Esteira
20 min
Agachamento livre no smith
Inclinada abdutora
Mesa flexora
Cuidar lombar também
Coice na polia
Elevação pélvica
pernas
mesa flexora
Esteira
20 min
Cadeira abdutora
Agachamento livre no smith
Cadeira extensora
superiores
Remada articulada neutra
Puxada alta
Esteira
20 min
Abdominal máquina
Supino Inclinado
5kg cada lado
Polia
Corda na polia
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desenvolvimento ombro
