Treinos
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Glúteo e Posterior - Segunda
Cadeira Flexora
Mesa flexora
Búlgaro
Cadeira abdutora inclinada
Cadeira abdutora reta
Costas e Bíceps - Terça
Rosca alternada com halter
Rosca direta na polia
Rosca martelo
Remada sentada com triângulo
Puxador frontal com barra pegada aberta
Quadríceps - Quinta
Cadeira adutora
Cadeira extensora
Leg press
Afundo
Agachamento hack
Tríceps e Ombro - Sexta
Tríceps na Polia
Tríceps Testa na Polia
Desenvolvimento com Halteres
Elevação Frontal
