Gym essentials
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Things (don''t forget)
Ligas para el pelo
Ligas
Poleas
(Día de tren inferior)
Audifonos
Agua
Toalla
Maleta
Glúteo/femoral
Curl femoral 🪑
3x15
Curl femoral tumbado
3x12-15 | 4x10
Peso muerto
3×15
Hip trust
3×15 / 4×10
Rutina pierna
Zancadas con mancuerna
3×20
Prensa
3x15
Sentadilla Smith
3×12-15 | 4x10
Rutina pecho
Press de banca
3×15 | 4×10
Rutina espalda
Jalones al pecho🪑🔺️
3×15
Jalones al pecho
3×15
Remo con mancuerna
3×12
Rutina hombro
Elevaciones posteriores con mancuerna
3x15 | 4x10
Elevaciones laterales
3×15 | 4x10
Press de hombro con mancuerna🪑
3x15 | 4x10
