Sport Phase Folliculaire
12j / sport sur 2 premières semaines
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Running
POST RUN: étirement fente basse
5 respirations
POST RUN: étirement posture pigeon
5 respirations
POST RUN: étirement intérieur cuisses
5 respirations
POST RUN: étirement main au sol colonne déroulé
5 respirations
Running 2x/semaine
1h
Pilate
Side to Side Lateral Lunge
3x12
Pilates Pump
3x10
Lunge Abs
2x12 (de chaque côté)
Respiration thoracique prep
x6
Side to Side Lateral Lunge
2x12
Lunge Abs
2x12 (de chaque coté)
Respiration thoracique prep
x6
Abdo tip top single leg
3x12
Triceps Dips
3x10
Triceps Dips
3x10
Pilates Pump
3x10
Articulating bridge
3x12
Single arm dumbell row
3x10
Single arm dumbell row
3x10
Dead bug
3x12
Double pulse plié avec poids
3x12
Serie 2
SERIE 1
Pilate-Yoga 4x/semaine
30min
