Workout routine
10 minutes of cardio then muscle stretching 🙆♀️ for the end 20 minutes the cardio.
Items in this hypelist
Monday Glutes✨
Step ups
Rdl
Patada de Glúteo
Hip thrust
Bulgara
12 repeticiones x 4 series
Tuesday shoulders, Chest, tripces ✨
Tricep push ups
Tricep
Push-down
Tricep
Shoulders super series
Hombro, Elevaciones laterales y elevaciones frontales con disco
Dumbbel flyes
Chest- pecho.
Bench press
Chest- pecho.
Press Shoulders
Shoulders- hombros
Wednesday legs✨
Extensiones piernas
Llegar al falla de cada serie sin peso.
Prensa
Llegar al falla de cada serie sin peso.
Desplante hacia atras.
Llegar al falla de cada serie sin peso.
Sentadilla goblet
Llegar al falla de cada serie sin peso.
Thursday backs, biceps,
Concentration curls
One arm dumbbell row
Bent over barbell row
Curls biceps
Las repeticiones que más pueda.
Polea al pecho
Espalda
Remo en polea sentado
Friday leg and glutes ✨
Patada lateral en máquina de cable.
3x15 repeticiones de cada lado
Hyperextension
3x15,20 reps
Curl de pierna
3x10,12 repeticiones bajando en 3 segundos.
Peso Muerto B-Stance
3x10,12 repeticiones cada lado.
Hip thrust
4x10,12 repeticiones (3 segundos sosteniendo arriba con cada repetición)
Sentadilla con barra
4x10,12 repeticiones
