workout routine

3.5 swimming

4.4 spinal twist

3.3 espalda hold

30 s

3.2 espalda

piernas arriba tmb

3.1 espalda

2.10 shoulder

2.9 shoulder

2.8 shoulder

para arriba

2.7 shoulder

de abajo para arriba

2.6 cruz

2.5 biceps

2.4 triceps

2.3 shoulder

2.2 around t w, 2 golpes

una x una

2.1 p arriba

1.7 jumó squat

3 veces

1.6 squats

3 veces

1.5 Handoff lateral lunges

3 veces

1.4 glute bridge with pulse

3 veces

1.3 alt reverse pulse lunges

3 veces

1.2 Sumo squat + sumordl

3 veces

1.1 Crab walks

3 veces

1.4 romanian deadlifts

dos veces 30s, 15s

1.5 kneeling leg lifts

dos veces, 30s - 15 s

1.6 lunges

dos veces, 1 min - 30s

1.7 plié squats

dos veces, 1 min - 30s

1.8 plie squats

dos veces 1 min, 30s

1.9 leg side

1 vez

1.10 leg circle

1 vez

1.11 leg cicle

1 vez

1.12 up leg

1 vez

1.13 up glute

1 vez

1.14 up leg

1 vez

1.15 up leg

2.1 sit up

3 veces, 40s

2.2 plank jack shoulder tap

3 veces , 40s

2.3 tricep hold uno y uno

3 veces, 40s

2.4 mountain climbers

3 veces, 40s

2.5 hold + arm pulses

3 veces, 40s

1.2 fire + pulses + estirar

primero y segundo 30, 15,15s

1.1 glute bridge

primero 1 min, segundo 30s

1.2 little circles

1.3 reverse circles

1.4 dead bug

1.5 db + extension

1.6 scissors

1.7 hamstring

1.8 leg side

1.9 squats

1.10 plie squats

1.11 lunges w high rise

2.2 shoulder taps + hold

2 veces 30s

2.3 triceps bench

30s

2.4 flexiones

30s

2.5 plank to push

30s

2.6 arm rotation

un lado y otro 30s each

2.7 triceps

30s

2.8 face pulls

30s

2.9 standing lat

30s

2.10 triceps

una y dsp otra 30s each

2.11dumbell + hold

60s

2.13 single dumbbell

60s

2.14 lateral raise, arm rotation

30s con peso, 30s sin peso, 30s arm rotation

1.2 lunges

1 dps otra

1.3 plié squats + pulses

1.4 lunges + lift

1 dsp la otra

1.5 backward lunges

una y una

1.6 glute bridge

1.7 squats jumps

sin peso

1.8 leg side

2.1 around t w

1min

2.2 biceps curl to wide

1min

2.3 triceps extension

1 min

2.4 cactus

1 min

2.5 front raise to lateral

1 min

2.6 shoulder threads

1 min

2.7 shoulder press+ cactus

1 min

2.8 serve the platter

1 min

2.9 newspaper

1 min

2.10 tricep kickback

1 min

2.11 tricep extension

1 min

3.1 espalda

45 s

3.2 espalda

45s

3.3 espalda

45s

3.4 una y una

45 s

3.5 espalda

45s

3.6 espalda

45s

4.1 reverse plank marches

2 veces, 30s

4.2 weighted bird

2 veces, 30s

4.3 plank pass

2 veces, 30s

4.4 plank knee tucks

2 veces, 30 s

4.5 reverse plank lifts

2 veces, 30s