Emtrenamiento
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Calentamiento
Estiramiento y movilidad
Lunes (glúteo y femoral)
Femoral tumbado
4×8
Patada en polea
2×10
Sentadilla búlgara
4×10
Patada en cuadrupedia
3×10
Hip thrust
4×8
Martes (espalda y biceps)
Flexiones
Martillos
3×10
Curl de biceps
3×10
Remo
3×12
Jalón abierto
3×12
Miercoles (Cuádriceps, abductores y pantoriilas)
Pantorrilla en smith
4x12
Abductores
4x10
Extensión de Cuádriceps
4×8
Prensa en casa
4×8
Sentatilla smith
4×10
Jueves (hombro y triceps)
Flexiones
Tríceps extension con cuerda
3x8
Tríceps con mancuerna
4x8
Elevaciones frontales en polea
3x10
Elevaciones laterales
3x10
Press militar
4x8
