
Workout plan ππ½ββοΈββ‘οΈ
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Day 1

Triceps polea barra

Hombro frontal

Plancha y escalador
1min placha + 30segundos escalador

Hombro maquina
Peso por lado

Hombro lateral
Intercalar con el siguiente

Correr

Triceps polea trasera

Pull pecho barra

Biceps unilat mancuerna
Intercalar con el siguiente
Day 2

Shoulder press

Jalon al pecho

Remo

Abdominales lateral

Abdominales maquina

Prensa de triceps sentado

Pectoral apertura maquina

Press banca

Pull ups/Pulldowns
Intercalar con el siguiente
Day 3

Sentadilla barra estΓ‘tica
Peso por lado

Bici estatica

Patada posterior

Push pierna inclinado

Hip thrust
Intercalar con el siguiente

Abductor

Adductor
Intercalar con el siguiente









