The Simple Rotina
Items in this hypelist
GLÚTEO | FEMORAL
CURL FEMORAL TUMBADO
TOP SET | BACK OFF 1 | BACK OFF 2
SENTADILLA BÚLGARA
8 | 10 | 12
ABDUCTOR MÁQUINA
15 | 15 | 15
HIP THRUST
TOP SET | BACK OFF 1 | BACK OFF 2
RDL CON BARRA LIBRE
TOP SET | BACK OFF 1 | BACK OFF 2
CURL FEMORAL SENTADO
TOP SET | BACK OFF 1 | BACK OFF 2
PECTORAL | DELTOIDES | TRÍCEPS
EXTENSIÓN TRÍCEPS VERTICAL UNILATERAL EN POLEA POR ENCIMA DE LA CABEZA
TOP SET | BACK OFF 1 | BACK OFF 2
EXTENSIÓN TRÍCEPS EN POLEA CON BARRA
TOP SET | BACK OFF 1 | BACK OFF 2
ELEVACIONES LATERALES CRUCIFIX EN POLEA CRUZADA
8 | 10 | 12 | 15
APERTURAS PLANAS EN POLEA BAJA CERRADA
TOP SET | BACK OFF 1 | BACK OFF 2
PRESS INCLINADO MÁQUINA DISCOS
TOP SET | BACK OFF 1 | BACK OFF 2
PRESS MUY INCLINADO MULTIPOWER
TOP SET | BACK OFF 1 | BACK OFF 2
PRESS PLANO MULTIPOWER
TOP SET | BACK OFF 1 | BACK OFF 2
ELEVACIONES LATERALES MANCUERNA DE PIE
8 | 12 | 15 | 20
ESPALDA | POSTERIOR | BÍCEPS
CURL BAYESIAN EN POLEA UNILATERAL
TOP SET | BACK OFF 1 | BACK OFF 2
CURL PREDICADOR EN MÁQUINA DISCOS
TOP SET | BACK OFF 1 | BACK OFF 2
POSTERIOR EN CONTRACTORA
8 | 10 | 12 | 15
PULL OVER EN POLEA CON TRENZA
8 | 10 | 12 | 15
JALÓN BIACROMIAL (AGARRE NEUTRO ALTURA HOMBROS)
TOP SET | BACK OFF 1 | BACK OFF 2
REMO POLEA BAJA AGARRE NEUTRO ALTURA HOMBROS
TOP SET | BACK OFF 1 | BACK OFF 2
REMO CON BARRA LIBRE
TOP SET | BACK OFF 1 | BACK OFF 2
CUÁDRICEPS | ADUCTOR | GEMELO
SISSY SQUAT EN MULTIPOWER
TOP SET | BACK OFF 1 | BACK OFF 2
GEMELO SENTADO
EXTENSIÓN CUÁDRICEPS
TOP SET | BACK OFF 1 | BACK OFF 2
PRENSA 45°
TOP SET | BACK OFF 1 | BACK OFF 2
SENTADILLA HACK
TOP SET | BACK OFF 1 | BACK OFF 2
ADUCTOR MÁQUINA
TOP SET | BACK OFF 1 | BACK OFF 2
PECTORAL | HOMBRO | TRÍCEPS
EXTENSIÓN TRÍCEPS POR DETRÁS CABEZA MANCUERNA UNILATERAL
TOP SET | BACK OFF 1 | BACK OFF 2
PRESS FRANCÉS CON MANCUERNAS
TOP SET | BACK OFF 1 | BACK OFF 2
ELEVACIONES LATERALES UNILATERALES EN POLEA
10 | 12 | 15
APERTURAS EN PECK DECK
10 | 12 | 15
PRESS ANCHO MÁQUINA DISCOS
TOP SET | BACK OFF 1 | BACK OFF 2
PRESS CON MANCUERNAS BANCO LIGERAMENTE INCLINADO
TOP SET | BACK OFF 1
PRESS MILITAR MULTIPOWER BANCO NO VERTICAL
TOP SET | BACK OFF 1 | BACK OFF 2
ELEVACIONES LATERALES MANCUERNA CON PECHO APOYADO EN BANCO
8 | 10 | 12 | 15
ESPALDA | BÍCEPS
CURL BÍCEPS SUPINO CON MANCUERNAS SENTADO INCLINADO
TOP SET | BACK OFF 1 | BACK OFF 2
JALÓN AL PECHO CERRADO
TOP SET | BACK OFF 1 | BACK OFF 2
CURL MARTILLO CON TRENZA EN POLEA
TOP SET | BACK OFF 1 | BACK OFF 2
POSTERIOR EN CONTRACTORA
10 | 12 | 15
JALÓN AL PECHO ANCHO CON BARRA
TOP SET | BACK OFF 1
SEAL ROW CON MANCUERNAS TUMBADO
REMO DORIAN NEUTRO UNILATERAL
TOP SET | BACK OFF 1 | BACK OFF 2
REMO DORIAN AGARRE PRONACIÓN (HORIZONTAL)
TOP SET | BACK OFF 1 | BACK OFF 2
