Volumen 2025
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PUSH A
EXTENSION TRICEPS VERTICAL UNILATERAL ENCIMA CABEZA
15 | 12
EXTENSIÓN TRÍCEPS X
15 | 12 | 10
ELEVACIONES LATERALES CRUCIFIX EN POLEA CRUZADA
15 | 12 | 10 | 8
APERTURAS PECK DECK
TOP SET | TOP SET | BACK OFF
PRESS MILITAR MANCUERNAS
TOP SET | BACK OFF
POLEAS ALTAS A LA CADERA
TOP SET | TOP SET | BACK OFF
PRESS INCLINADO MULTIPOWER
TOP SET | TOP SET | BACK OFF
ELEVACIONES LATERALES SENTADO
15 | 12 | 10 | 8
PULL
FACE PULL
15 | 12 | 10
CURL PREDICADOR UNILATERAL MANCUERNA
12 | 10
CURL BÍCEPS CON BARRA DE PIE
15 | 12 | 10
PULL OVER EN POLEA CON TRENZA
15 | 12 | 10
SEAL ROW CON MANCUERNAS TUMBADO
TOP SET | TOP SET | BACK OFF
REMO BAJO CERRADO SIMULTANEO
TOP SET | TOP SET | BACK OFF
REMO DORIAN UNILATERAL MÁQUINA DISCOS
TOP SET | TOP SET | BACK OFF
JALÓN AL PECHO SUPINO
TOP SET | TOP SET | BACK OFF
PIERNA
HIP THRUST MÁQUINA
10 | 8 | 6
SENTADILLA EN MULTIPOWER
TOP SET
PESO MUERTO CON MÁQUINA
TOP SET | TOP SET
CURL FEMORAL SENTADO
TOP SET | BACK OFF
HACK SQUAT (JACA)
TOP SET | TOP SET | BACK OFF
EXTENSIÓN CUÁDRICEPS
TOP SET | TOP SET | BACK OFF
CURL FEMORAL TUMBADO
TOP SET | TOP SET | BACK OFF
ADUCTOR MÁQUINA
TOP SET | TOP SET | BACK OFF
HOMBRO + PECHO
ELEVACIONES LATERALES CRUCIFIX POLEA TUMBADO
15 | 12 | 10
PRESS MILITAR MÁQUINA DISCOS
TOP SET | BACK OFF
POSTERIOR EN CONTRACTORA
15 | 12 | 10 | 8
CRUCES POLEA A LA CADERA
12 | 12 | 12 | 12 | 12 | 12 | 12
PRESS INCLINADO MULTIPOWER
TOP SET | TOP SET | BACK OFF
PRESS MILITAR MÁQUINA
TOP SET | TOP SET | BACK OFF
ELEVACIONES LATERALES MANCUERNA CON PECHO APOYADO EN BANCO VERTICAL
15 | 12 | 10 | 8
BRAZO
CURL BÍCEPS PREDICADOR CON BARRA
TOP SET | TOP SET | BACK OFF
EXTENSION TRICEPS COPA CON TRENZA EN POLEA
TOP SET | TOP SET | BACK OFF
CURL SENTADO INCLINADO MANCUERNAS
TOP SET | TOP SET | BACK OFF
PRESS CERRADO MULTIPOWER
TOP SET | TOP SET | BACK OFF
CURL MARTILLO UNILATERAL MANCUERNA DE PIE
TOP SET | TOP SET | BACK OFF
EXTENSION TRICEPS CON BARRA EN POLEA
TOP SET | TOP SET | BACK OFF + 1 REST PAUSE
